شما بطور قطع در مورد PMS یا سندرم پیش از قاعدگی چیزهایی شنیده اید. PMS مجموعه ایی از علائم است که بعضی از دختران هفته ی قبل از شروع قاعدگی با آن درگیر هستند.
خبر خوش اینکه تمامی دختران ممکن است به سندرم پیش از قاعدگی مبتلا نشوند. برای آندسته از افرادی که به این بیماری مبتلا می شوند.

علائم PMS

علائم معمولاً قبل از قاعدگی شروع می شود و در طول قاعدگی از بین می رود. بسیاری از دختران دچار علائم سنگینی از این بیماری می شوند.

  • انقباضات رحمی (کرامپ)
  • حساسیت پستانها
  • سردرد
  • کمردرد
  • نفخ
  • طغیانهای عصبی
  • افسردگی شدید
  • مشکلات پوستی

چه چیزی باعث ایجاد PMS می شود؟

دانشمندان و پزشکان هنوز در حال تحقیق برای بدست آوردن دلیل اصلی این بیماری هستند . چیزی که آنها تا اکنون به آن رسیده اند اینست که به الگویی که هورمونهای بدن شما در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند بستگی دارد.

روش بیان و شناسایی ابتلا به PMSچیست؟

بهترین روش برای بیان اینکه مبتلا به این بیماری هستید یا خیر این است که به مدت 2 تا 3 ماه در طول چرخه قاعدگی مواردی که برای شما اتفاق می افتد را یادداشت کنید (خشکی و شکنندگی پوست، احساس تحریک پذیری، احساس بدترکیب بودن و...)، به طور مثال میزان و اندازه علائم چگونه است و تا چه زمانی بطول می انجامد. پزشک شما ممکن است مواردی را قبل از اطمینان یافتن از ابتلا شما بهPMS انجام دهد زیرا بسیاری از علائم این بیماری به موارد مختلفی بستگی دارد. ممکن است پزشک شما درخواست بررسی فیزیکی از ناحیه لگن شما داشته باشد زیرا ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی در شما به بیماریهای زنان ارتباط داشته باشد. هر چه قدر اطلاعات شما و پزشکان تان از تغییرات سیستم بدن شما بیشتر باشد بهتر می توان با این مشکل کنار آمد.

10 روش برای درمان بیماری سندرم پیش از قاعدگی

  • پرهیز از خوردن نمک، کافئین، الکل و نوشیدنیهای قندی
  • سعی کنید 6 وعده کوچک به جای 3 وعده بزرگ غدایی در روز استفاده کنید، زیرا ممکن است تا حدی علائم بیماری را در شما کنترل کند.
  • سعی کنید خواب کافی در شبانه روز داشته باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته
  • ورزش کنید، زیرا ورزش کردن باعث بهبود علائم بیماری می گردد. ورزشهای کششی کمک شایانی به کرامپ های رحمی ( انقباضات) و دردهای قاعدگی می کند.
  • با مادران خود صحبت کنید زیرا آنها می توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
  • استرس خود را کاهش دهید، به موسیقی ملایم گوش دهید، پیاده روی کنید و یا یک حمام گرم و سبک بگیرید.
  • اگر شما در زمان قاعدگی دچار انقباضهای رحمی (کرامپ) می شوید از دکتر خود در مورد استفاده از مسکن های مناسب سئوال بپرسید.

رژیم غذایی مناسب برای سندرم پیش از قاعدگی

سعی کنید در این دوران بیشتر پروتئین استفاده کنید ( گوشت سفید و قرمز، ماهی ، پنیر، شیر، تخم مرغ و لوبیا)
استفاده از کربوهیدراتهای پیچیده مانند انواع نانها، غلات و پاستا.
استفاده از برنج ، گندم، جو دوسر و محصولاتی که سرشار از کلسیم هستند مانند ماست.